Planejando o treinamento

Planejando o Treinamento

O objetivo de um Plano de Treinamento é identificar o trabalho a ser realizado para atingir os objetivos acordados. Planos de treinamento devem ser elaborados para identificar objetivos de longo prazo (4 anos), bem como planos de curto prazo para a próxima temporada. Para o restante deste tópico, vou me concentrar no desenvolvimento do Plano de Treinamento anual de curto prazo. Na sua forma mais simples, o plano poderia incluir uma única folha A4 que identificasse o plano geral para o ano e planos semanais mais detalhados que identificassem as atividades específicas que o atleta deve realizar.

Ano de treinamento

O início do ano de treinamento dependerá das circunstâncias e objetivos do atleta, mas isso geralmente seria em torno de outubro para atletismo de atletismo.

Coleta de informações

A primeira etapa da preparação de um Plano de Treinamento é reunir informações básicas sobre seu atleta e os objetivos para a próxima temporada. O tipo de informação a recolher é a seguinte:

Detalhes pessoais

Nome, endereço, data de nascimento, números de telefone, modalidades de transporte

Objectivos

Desempenho (tempo, altura, distância)

Técnico (desenvolvimento de técnica de evento)

Estação interior e / ou exterior

Experiência

Melhor pessoal (PB's)

Experiência em competição (clube, condado, nacional, país)

Equipamento

O atleta tem seu próprio equipamento (por exemplo, blocos de partida, dardo, etc.)?

Arnês e pneu

Arnês elástico

Casacos de peso

Câmera de vídeo

Tabela de distância, tempo,% de esforço

Finança

De onde podem ser obtidos os subsídios?

Concorrência

Data da competição principal

Campeonatos Nacionais e Regionais

Escola. Competições universitárias

Tempos de qualificação necessários para competições

Listas de jogos - Club, County etc.

Reuniões abertas

Concorrentes

Quem são a concorrência e quais são os seus PB's?

Resultados recentes da competição

Comportamento da concorrência

Outros Compromissos do Atleta

Escola, faculdade, trabalho, tempo parcial empregos

Família e parceiro

Hobbies e outros esportes

Tempo disponível para treinamento

Feriados planejados

Médico

Lesões ou doenças prévias

Problemas atuais (diabetes, asma etc.)

Acesso ao apoio médico

Apoio à fisioterapia

Em qualquer medicação - é uma substância proibida?

Usando inalador de asma - aplicação para usar inaladores de agentes Beta 2

Instalações de formação

Faixas e outras instalações em funcionamento (mau tempo)

Ginásios e musculação

Piscinas, saunas e massagens

Oficinas de Treinamento

Ultima temporada

O que se pode aprender com a temporada passada - aspectos bons e ruins

Perguntas-chave para o atleta

Quão sério você é sobre o seu atletismo?

O que esperar do seu treinador?

Análise do último programa

Se este não é o primeiro programa que você gerou com o atleta, então uma atividade importante para conduzir é uma análise SWOT do último programa de treinamento:

Forças

Quais foram os melhores aspectos do programa e por quê?

O que fizemos bem e por quê?

fraquezas

Há lacunas no programa?

O que não fizemos muito bem e por quê?

Oportunidades

Como podemos melhorar o programa em benefício do atleta?

Ameaças

O que pode nos impedir de alcançar os objetivos de curto e longo prazos?

Avaliação do Atleta

Antes que possamos começar a criar um programa de treinamento, precisamos analisar nosso atleta para determinar seus pontos fortes e fracos. O primeiro passo é identificar os atributos ideais (por exemplo, a força, a resistência, a velocidade, a flexibilidade, etc.) que permitirão que nosso atleta atinja seus objetivos. O próximo passo é avaliar nosso atleta contra nosso atleta ideal para identificar suas forças e fraquezas (análise de lacunas). Enfrentar as lacunas pode exigir que pensemos em termos de planejamento de longo prazo (4-8 anos), mas para este macrociclo podemos definir objetivos realistas, mas desafiadores para começar a resolver as lacunas. O link a seguir fornece um exemplo de formulário para este processo de análise do atleta.

Periodização

A periodização é o método de organização do ano de formação em fases em que cada fase tem os seus objectivos específicos para o desenvolvimento do atleta.

As fases de um ano de treinamento

O ano de formação é dividido em 6 fases da seguinte forma:

Fase 1 - 16 semanas - Out, Nov, Dez, Jan

Fase 2 - 8 semanas - Fev, Mar

Fase 3 - 8 semanas - Abr, Maio

Fase 4 - 8 semanas - Jun, Jul

Fase 5 - 8 semanas - Jul, Ago

Fase 6 - 4 semanas - Set

Isso pressupõe que o clímax da competição será em agosto

E se houver uma temporada interna e outra ao ar livre?

Para o atleta com objetivos competitivos para a temporada indoor e ao ar livre então a alocação da fase para a estação interna poderia ser como segue:

Fase 1 - 6 semanas - Out, Nov

Fase 2 - 8 semanas - novembro, dezembro, janeiro

Fase 3 - 6 semanas - Jan, Fev

E a estação ao ar livre como segue:

Fase 1 - 4 semanas - Fev, Mar

Fase 2 - 6 semanas - Mar, Abr

Fase 3 - 5 semanas - Abr, Maio

Fase 4 - 7 semanas - Jun, Jul

Fase 5 - 6 semanas - Jul, Ago

Fase 6 - 4 semanas - Set

Isso pressupõe que o clímax da temporada indoor é em fevereiro ea temporada ao ar livre em agosto. Dependendo dos objetivos e habilidades de seu atleta, então o início do ano ea duração de cada fase podem ter que ser ajustados para alcançar o desenvolvimento apropriado.

Objetivos de cada fase

Os objectivos de cada fase são os seguintes:

Fase 1 - Desenvolvimento geral de força, mobilidade, resistência e técnica básica

Fase 2 - Desenvolvimento de aptidão específica e habilidades técnicas avançadas

Fase 3 - Experiência de competição - realização de objetivos internos

Fase 4 - Adaptação do modelo técnico, preparação do concurso principal

Fase 5 - Experiência em competição e realização de objetivos ao ar livre

Fase 6 - Recuperação ativa - preparação do planejamento para a próxima temporada

Atividades de cada Fase

As necessidades físicas do atleta que requerem desenvolvimento são:

Cada uma dessas necessidades deve ser vista como um bloco de construção, onde blocos específicos precisam estar em vigor antes de progredir para o próximo. O não cumprimento desta instrução pode resultar em ferimentos. Como você atribuir os blocos para cada fase depende das fraquezas do atleta e pontos fortes e é para você como o treinador para decidir com o atleta.

Uma abordagem é progredir os blocos de construção da seguinte forma:

Condicionamento básico do corpo

Força geral, resistência, mobilidade e técnica

Força específica, resistência, mobilidade e técnica

velocidade

Ao progredir de um bloco para o próximo, lembre-se de desaparecer um como o outro vem em e não mudar de um bloco para o próximo durante a noite. Alguns blocos, uma vez iniciados, podem continuar até ao fim da estação, mas a um nível menos intenso, e. mobilidade. Outros blocos a considerar são relaxamento, visualização e psicologia (atitude mental).

Volume, recuperação de intensidade

A relação de Volume de trabalho, Intensidade do trabalho e Recuperação dentro da sessão: